Jednoducho dosiahnuteľné novoročné predsavzatia pre zdravší a šťastnejší život
Je tady čas novoročních předsevzetí. Sestavte si váš seznam pomocí snadno dosažitelných cílů. Krok po kroku zlepšujte váš životní styl a každým dnem se budete cítit lépe a šťastněji 🙂
1. Zařaďte více citrusů do vašeho jídelníčku
Citróny, grapefruity, pomeranče, mandarinky i pomelá. Citrusy nám pomáhají udržovat naši pokožku zdravou a to díky vitaminu C, který přispívá i k tvorbě kolagenu. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, nám tedy uberou nejen vrásky, ale zbaví nás také suché a popraskané pokožky.
2. Jezte pravidelně zeleninu
Což takhle dát si špenát? Ať už hubnete nebo se jen chcete udržet ve formě, zelenina bude vždy vaším přítelem! Je to nepostrádatelná složka zdravé výživy s bohatým obsahem vitamínů a minerálů. Zkuste to a ciťte se báječně!
3. Objednejte se na preventivní prohlídku s předstihem
Navolte ve svém chytrém telefonu aplikaci kalendář a vyberte si termín prohlídky, který vám nejvíce vyhovuje a objednejte se. Začněte s vašim praktickým lékařem, pak zubařem, gynekologem, atd. S přibývajícími povinnostmi v průběhu roka, na to už nezapomenete.
4. Sdílejte své úspěchy s přáteli
Ještě předtím, než zveřejníte své záměry na sociálních sítích, pamatujte, že když jiným říkáte o vašich cílech, máte pocit, jako byste toho již dosáhli. Ale na druhé straně, sdílení pokroku vám pomůže pokračovat. Takže nejdříve svěřte své plány jedné blízké osobě a pak sdílejte své pokroky s ostatními přáteli.
5. Pořiďte si kytku
Je dokázáno, že přítomnost rostlin snižuje stres u člověka a aktivní péče o rostliny také pozitivně vplývá na autonomní nervový systém a snižuje krevní tlak. Lidé, kteří pracují blízko rostlin, hlásí lepší koncentraci, spokojenost a lepší kvalitu vzduchu.
6. Dělejte jen jednu věc najednou
Věděli jste, že multitasking vás jen stresuje? Pokud je vaše soustřední roztříštěné, budete pociťovat jen úzkost, když se objeví nové věci a ty staré budou stále nedokončené. Namísto toho, byste vaše aktivity měli zorganizovat na jednotlivé časové úseky a věnovat se pouze jim – doba na dítě, doba na vaření, doba jen pro sebe a své koníčky…
7. Provoňte váš domov
Vůně je spojena s částmi mozku, které zpracovávají emoce a uchovávají vzpomínky. Některé vůně tak mohou ovlivnit i naši náladu. Vanilka dělá lidi uvolněnějšími a radostnějšími, zatímco máta vás nakopne energii a levandule pomůže snížit stres.
8. Choďte po schodech
Vyhraďte si denně asi 10 minut na schody, buď do vaší kanceláře nebo cestou domů. Podle nedávné studie, unavené ženy, které chodily po schodech po dobu 10 minut, měly pak více energie než ty, které si daly kofeinový nápoj. Takže dámy, volte schody a navíc spálíte i nějaké ty kalorie! 🙂
9. Vyčistěte svůj Smartphone jednou týdně
Podle průzkumu, naše smartphony kontrolujeme v průměru 47-krát denně! Běžně je máme sebou i na toaletě a krátíme si jimi čas i při cestování do/z práce nebo během oběda. Není proto žádným překvapením, že nesou asi 10-krát více bakterií než většina toaletních mís! Britští vědci dokonce zjistili, že jedno ze šesti zařízení bylo kontaminováno bakterií E. coli!!! Pokud i vy patříte do skupiny lidí, kteří se jen těžko odlepí od svého smartphonu, pak věnujte čas také jeho důkladnému čištění.
10. Naplánujte si dovolenou
Ženy, které mají alespoň 2-krát ročně dovolenou, mají nižší riziko srdečního záchvatu v porovnání se ženami, které si neodpočinou. Dokonce i přemýšlení o nadcházející dovolené nám přináší potěšení po několik týdnů. Pokud nemáte tuto možnost, zvolte víkendový pobyt, kde načerpáte nové síly. Můžete si vybrat relaxaci ve formě wellness pobytu nebo aktivní odpočinek na horách a zregenerovat tak své tělo i duši.
Zarezervujte si váš pobyt ještě dnes!
11. Staňte se dobrovolníkem
Vyhraďte si čas na dobrovolnickou aktivitu. Ať už pomůžete vyčistit park ve vašem městě nebo pomůžete zvířatům v útulku (a těch je opravdu hodně!), tyto činnosti vám dodají nejen dobrý pocit, ale také odbourají stres a sníží tlak. Takže směle do toho! Sledujte sociální sítě a zapojte i ostatní.
12. Zkuste nové cvičení
Plyometrické cvičení – Jde o dynamické cvičení, které se hodí jako příprava na sporty, kde se využívá výbušnost, hbitost, reflexy a rychlost, ale využít se dá i ve fitness. Plyometrií se také velmi dobře spalují přebytečné kalorie, takže se uplatní i při hubnutí.
Spirals – Je to forma dynamického strečinku kombinující prvky jógy, pilates a baletní průpravy. Velmi důležitou složkou cvičení je správné dýchání a také motivující hudba.
Pilates na strojích – Cvičení pro každého, kdo nemusí posilovací stroje či poskakování za hlasité hudby. Navíc je opravdu účinné, protože při něm zapojujete i vnitřní svaly, které se běžně hýbou jen velmi málo. Protože se starají o správné držení těla, budete díky pilates nejen štíhlejší, ale i narovnanější.
13. Delegujte další úkoly
Za peníze si štěstí nekoupíte, ale můžete si koupit váš drahocenný čas. Máte povinností nad hlavu a nestíháte uklidit váš dům nebo dokončit práce na zahradě? Obraťte se na úklidovou firmu, která se už o vše postará. Pokud právě nemáte peníze nazbyt, zkuste na pomoc zavolat přítele, který vám dluží službičku.
14. Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře
Nakupujte oblečení, které vám nejen padne, ale hlavně takové, ve kterém se budete cítit příjemně. Protože to, co nosíme, ovlivňuje to, jak se cítíme. A to má vliv i na naši schopnost pracovat. Pokud tedy budete v pohodě, i v práci se vám bude dařit a vše vám půjde od ruky.
15. Objevujte nové koníčky
Další neděle v posteli? Kdepak! Vyzkoušejte třeba etiopské jídlo, zajděte na kurz jógy, tance nebo vemte do ruky štětec a barvy a začněte malovat – hlavně, ať je zábava! 🙂
16. Poslouchejte hudbu, která vás povzbudí
Správná melodie dělá zázraky s naší mysli i tělem, tlumí bolest během cvičení, zlepšuje náladu a snižuje stres. Vytvořte si svůj seznam skladeb, které nejvíce lahodí vašim uším i duši a udělají váš den krásnějším.
17. Darujte své staré oblečení
Sbohem, těsné džíny! Také si odkládáte své starší menší oblečení pro případ, že zhubnete? A co když pak tyto módní kousky již nebudou tak celkem módní? Zabalte raději toto oblečení a darujte ho těm, kteří ho potřebují nyní. Uděláte tím dobrý skutek a uvolníte místo v šatníku pro další hezké věcičky.
18. Přetvořte rušivé zóny na klidné
Přeměňte rušivou zónu u dveří na chodbě na klidný a zajímavý prostor. Zvolte jednoduchý systém na věci (lavici, botník, háčky). Pak umístěte doplňky a květiny, třeba i z obývacího pokoje a zavěste stylové zrcadlo nebo barevný koberec, který prostor krásně oživí.
19. Kupte si nové boty
Protože bot není nikdy dost a navíc jsou zaručeným lékem na všechny druhy smutků a splínů, které by vás mohly přepadnout. Doporučuje se nakupovat boty spíše odpoledne, kdy jsou nohy mírně oteklé a je snadnější trefit správnou velikost.
20. Jděte do postele včas se svým partnerem
Kromě toho, že dostatek spánku prospívá našemu zdraví, prospívá i našemu intimnímu životu. Ženy, které si dopřejí více spánku, mají na další den i větší touhu. Každá hodina, kterou si pospíme, tak zvýší pravděpodobnost sexu o 14%. Takže, nechte už toho nočního surfování po internetu a hurá na kutě!
21. Pečujte o svou pokožku a obličej
Dopřejte své pokožce kvalitní péči v podobě hydratační masky a krému s přírodními oleji. Blahodární účinky mají především kokosový, arganový a olivový olej či bambucké máslo. Více hýčkání? Ano prosím!
22. Dávejte si více komplimentů
Opakujte pro sebe: “Dnes je můj den. Jsem vděčná za sebe.” Pozitivní slova nám pomohou cítit se šťastněji, spokojeněji a zlepší i náš spánek. Začněte každé ráno malým komplimentem, uvidíte jak to ovlivní váš celý den.
23. Travte méně času na telefonu
Podle nedávného průzkumu až 83% uživatelů uvedlo, že nemá přehled o tom, kolik času stráví na svém zařízení. Pokud možno, upřednostňujte produktivnější formu zábavy, jděte na procházku se psem, věnujte se vašim koníčkům nebo sportu. Místo dlouhých hodin strávených chatováním na sociálních sítích, volte (pokud možno) osobní setkání s přáteli na kávě nebo zajděte společně na fitness.
24. Naučte se novou dovednost
Fyzické cvičení udržuje v kondici vaše tělo a duševní cvičení je zase klíčem k bystré mysli. Trénujte svůj mozek formou her nebo navštěvujte kurzy trénování paměti. Zkuste nové koníčky a činnosti. Pěstování jakéhokoliv mechanického zájmu zároveň rozvíjí specifickou oblast vašeho mozku. Jakákoliv nová činnost, kterou vyzkoušíte a ovládnete, vytvoří nové spoje ve vašem mozku a přiměje jej lépe vstřebávat nové informace a zvyky.
25. Meditujte každý den
Přínosy meditace jsou nekonečné – lepší spánek, méně stresu, více soustředěnosti… Ze začátku může být těžké zcela vypnout mozek, ale postupně se do toho dostanete. Obraťte se na odbornou literaturu a cvičení, které vám pomohou vyčistit vaši mysl.
Kam dál:
